Cách phòng tránh chấn thương cho những người tập thể thao

1. Thứ nhất khởi động chưa đúng, chưa đủ:

- Bỏ qua giai đoạn làm nóng vì thời gian tập luyện ngắn

-Thời gian khởi động quá ngắn không đủ làm nóng

- Khởi động không đủ các bộ phận

- Khởi động phải qui ước từ đơn giản đến phức tạp, từ cơ bản đến chuyên môn

2. Kỹ thuật sai sót

Hầu hết các vận động viên và người thường bị thương do các sai sót về kỹ thuật  như : sai tư thế tác động, chuyển hướng, khối lượng, tốc độ ...

3 . Tình trạng thể lực không tốt : khi cơ thể bị cảm, đau răng, đau, ... vẫn cố gắng tập 

4. Chấn thương chưa phục hồi : trong các tập tin thời gian trước đó phải là thương nhưng không khôi phục sớm với độ cao dễ bị tái phát chấn thương

5. Dụng cụ máy móc, trang phục tập luyện chưa phù hợp

6. Tâm lý: khi áp lực quá nặng đến mức thiếu chính xác, sự căng thẳng quá mức dẫn đến mất tập trung dễ thương

7. Bên ngoài yếu tố

Môi trường quá nóng quá nước, mất điện giải Na + K +, Cl-, mau mệt, đuối sức, choáng váng,…

Môi trường quá lạnh: cơ cứng, dễ rách, dễ cảm lạnh

8. Qúa tải

Thường gặp ở chuyên viên vận hành và những người vận hành ở thời gian kéo dài độ cao.

Hoặc Khi bạn tăng lượng vận chuyển quá nhanh đến quá tải, hoặc chương trình giáo dục tăng quá mức.

Biểu hiện: mệt mỏi, mệt mỏi vào buổi sáng, lúc nghỉ nhịp tim cao hơn bình thường, đau, đặc biệt, khớp, đau khi sức lực,…

9. Dinh dưỡng, uống nước

Nước sử dụng 70-80% cơ thể mất nước tuần hoàn toàn bộ độc tố giúp hạ huyết áp gây choáng váng, chấn thương

Uống nước đầy đủ: trước, trong, sau, ..

Đường: thời gian dài tập sẽ giảm lượng đường trong máu, cơ thể bù đắp nhưng chậm nên tập với đường dài nên bù nhanh 

Hạ đường sẽ nguy cơ thở mạnh, mồ hôi, choáng váng,…

10. Lạm dụng chất kích hoạt

11. Thiếu cơ hoặc thả lỏng khi hoàn thành buổi học

Thứ nhất khởi động đúng

Đủ về thời gian, đúng vị trí muốn khởi động, kéo giãn cơ đúng với khớp biên độ 

Từng môn học khác nhau tùy chọn mà bạn cần phải khởi động từ cơ bản, rồi mới khởi động chuyên môn

Lực kéo giãn phải từ nhẹ đến nặng.

Đủ khởi động tập tin để làm nóng cơ thể

Cẩn thận chú ý về kỹ thuật tác động

Chú ý tư thế, tốc độ khi thực hiện tác động, khối lượng tăng dần đối với tạ, tránh tăng áp lực

Chỉnh sữa tư thế, tác động cho đúng kỹ thuật, hoàn thiện kỹ thuật trước đó sau đó mới tăng tập giáo dục lên.

Cần có huấn luyện viên theo sát trong quá trình luyện tập bảo đảm an toàn, nếu không có thì hãy đổi với huấn luyện viên khi không nắm được kỹ thuật.

Trang bị thể lực

- Tránh tập luyện nặng khi đã uống rượu bia, lao lực

- không tập nặng khi cơ thể chưa thực sự sung sức

- Nếu có bệnh cần phải điều trị khỏi rồi mới tập, một số bệnh vẫn có có thể tập được.

Điều trị các chấn thương cũ dứt điểm: tham khảo ý kiến bác sĩ về mức độ phù hợp, hoặc bạn có thể tập trị liệu chấn thương để phục hồi chấn thương nhanh hơn.Tập lại sau chấn thương phải tập nhẹ từ từ không nên nôn nóng đốt cháy giai đoạn.

Về dụng cụ tập luyện, thiết bị bảo hộ an toàn 

Đối với môn thể thao có sử dụng dụng cụ cần lựa chọn máy móc dụng cụ phù hợp với vóc dáng cơ thể, chiều cao, cân nặng,…

Có thiết bị bảo hộ đảm bảo an toàn khi tập luyện, nên có máy hỗ trợ chuyên dùng thì càng tốt

Quần áo vừa vặn thỏa mái, chọn giày phù hợp theo từng môn thể thao mà bạn tham gia.

Chuẩn bị về mặt tâm lý : sẵn sàng, thỏa mái trong quá trình tập luyện

Tránh tập quá tải :

Xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với khả năng, năng lực mỗi người

Không nên tập luyện quá sức khi có dấu hiệu quá tải

Tập thích nghi với môi trường

Có thơi gian cho việc làm quen với dụng cụ, thiết bị, thời tiết, khí hậu, ăn uống sinh hoạt,… 

Ví dụ trong quá trình tham gia thi đấu các giải chạy bộ phong trào ở các nơi khác nhau nên đến sớm 1 tuần để làm quen khí hậu, môi trường

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cần chú ý

+ chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi, cân nặng, chiều cao,… 

+ hiểu về cơ thể mỗi người thực phẩm dị ứng, khả năng hấp thụ,…

Ngoài ra khi xây dựng chế độ dinh dưỡng phải căn cứ vào nhu cầu (giảm cân, tăng cân, tăng cơ,…), căn cứ mức độ, khả năng tập luyện của mỗi người mà chế độ về dinh dưỡng sẽ hợp lý ở mức khác nhau.

Tránh quan điểm lệch lạc nhịn ăn nhịn, ăn thiếu chất, bỏ uống nước, chỉ sử dụng thực phẩm bổ xung,…

Khám kiểm tra sức khỏe định kì